[...] co i o ktorej orientacyjnie jem rano 6;50- dwie kanapki z twarogiem od 8- 15:30- 3/4 bulki z brazowego pieczywa rowniez z twarogiem 16 obiad ryz/kasza do tego mieso-najczesciej piersi z kurczaka czasem jakas ryba 17-18 jogurt naturalny duze opakowanie 18-19 owoce plus kanapki z szynka,mleko 20 kolacja brazowe pieczywo oczywiscie z twarogiem...
[...] jogobelle 400g) 18.30 jak dzień treningowy dwie kromki z miodem ( ponoć dobre węgle przed silka) nie Tr: jak wczoraj łosoś 125 na parze trochę majonezu, chleb, cebula, herbata z miodem i później jakiś serek pod wieczór. W dzień Tr po siłowni twaróg że śmietana ( jogurt naturalny) i tak to wygląda aa była jeszcze kawa z 2 płaskich rozpuszczalnych.
[...] silka) nie Tr: jak wczoraj łosoś 125 na parze trochę majonezu, chleb, cebula, herbata z miodem i później jakiś serek pod wieczór. W dzień Tr po siłowni twaróg że śmietana ( jogurt naturalny) i tak to wygląda aa była jeszcze kawa z 2 płaskich rozpuszczalnych. Kolego to nie jest zadna dieta. Na tym nie urosniesz a szybka przemiana materii to [...]
[...] + buraki czerwone, makaron z twarogiem na slodko, kaczka z ziemniakami + surowka z ogorka pomidora cebuli ze smietana 18% 16- tutaj byly najczesciej jakis kefir lub jogurt naturalny badz tez jogobella 400g, do tego jakis banan badz jablko 18.15- w dni treningowe kromka dwie z miodem przed treningiem w dzien nietreningowy tak [...]
[...] Wypij sok np. pomarańczowy prawdziwy. Jest też taka "papka", którą można samemu przyrządzić: banany, ser twarogowy chudy, kakao(prawdziwe, takie w kartonie),jogurt naturalny ewentualnie smakowy. Wymieszać i zjeść, dobrze smakuje, a przy tym zawiera przydatne składniki odżywcze :) Na II śniadanie dołóż sobie może jakiś owoc. Na [...]
[...] to bez tej maślanki, oleju słonecznikowego, mniej oliwy z oliwek, banan na potreningowy od razu po treningu. IV posiłek jeśli potreningowy - bez sera białego i jogurtu - chociaz wiesz czasem ten jogurt naturalny to spoko będzie byle nie ciągle :P Jak sok 100% bez cukru to ok. Dodaj na noc twaróg/serek wiejski + oliwe z oliwek, może [...]
[...] - śniadanie to węgle złożone (ciemne pieczywo, owsianka) + szybko wchłanialne białka (mięso (ale mięso to mięso, a nie "mięso o zawartości mięsa 50%"), przetwory mleczne (jogurt naturalny, kefir)) - kolacja to białko i dobre tłuszcze + węgle złożone (zwłaszcza w dzień treningowy) ale z węglami ostrożnie i z wyczuciem bo może zalać. Idealnie [...]
[...] kolacja 19 40g ryzu brazowego lub kaszy 200g piersi lub ryby brokuly lub szpinak 20g oliwy z oliwek 30/20/30 nocny 200g twarogu chudego 200g pomidora ogorek orzechy jogurt naturalny dla konsystencji twarogu (malo) 40/25/11 razem kalorii ok 3000 z tym ze nie liczylem tluszczow z ryzu ani roslin zielonych, bialka roslinnego itp, takze [...]
poczytałem trochę na forum i zmodyfikowałem diete, mam nadzieję, że na lepsze 8:00 Mleko zaw. 2% tłuszczu - 300 ml Płatki owsiane - 100 g Rodzynki suszone - 20 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 200 g Oliwa z oliwek - 20 g Omega-3 1 tab. B 27 / T 31,6 / W 113 / Kcal. 843 11:00 Szynka z inydka - 50 g Chleb żytni razowy - 100 g Masło - 10 g Morele [...]
5g/100g to chyba nie dużo? To jest zwykły jogurt naturalny, gęstszy. Pierś na grillu/w piekarniku pod folią. Czasem smażę na patelni ceramicznej bez tłuszczu. Przypraw różnych używam, czasem sam robię marynatę do której dodaję odrobinki miodu - mam prosto z pasieki. ;-) Głodzić? To ile mam tych węglowodanów jeść dziennie? Zmieniony przez - Olibast [...]
[...] tam tylko ewentualnie kanapki lub owoc... proszę o szybka odpowiedź @EDIT A może taka dieta? bo nic innego niemoge wymyśleć/znaleźć 7:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% 10:00 -3 mandarynki 14:50 ryż jogurt naturalny 16:00 - piersi z kurczaka T R E N I N G 19:00 -twaróg półtłusty Zmieniony przez - Erfeur w dniu 2010-12-02 06:50:25
waga 68 - wzrost 182 - endomorfik - cel: masa i siła - początkujący, od czasu do czasu sobie chodziłem, ale teraz tak na poważnie - Zapotrzebowanie: 2724 kcal, całkowita kaloryczność: 3267 Białka: 2,2 g na kg LBM Tłuszcze: 1,3 g na kg Węglowodany: 4,8 g na kg OK. Dieta: NAZWA ILOSC BIAŁKA TłUSZCZE WEGLOWODANY KCAL Śniadanie (6.10) [...]